Как говорят специалисты, у нашего тела есть три особые временные зоны, когда мы больше всего готовы к нагрузкам и лучше их воспринимаем. С 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

Если вы бегаете трусцой больше часа, может наступить момент, когда запас гликогена уже выработался, а жир еще не начал расщепляться. Этот момент называется «барьером» и является одним из самых сложных моментов в беге. После него открывается так называемое «второе дыхание». В это время организм в поисках энергии начинает расщеплять и сжигать мышечный белок. Это не самый лучший выбор, так как, тренируя одну часть тела, вы будете терять мышечную массу в остальном теле.

Как же сделать так, чтобы и рыбку съесть, и косточкой не подавиться? Специалисты утверждают, что нужно бегать интервалами. Например, 100 метров в режиме обычной ходьбы, 100 метров в режиме бега трусцой, и еще 100-метровка – на максимальной скорости, с полной выкладкой. Тренировка должна продолжаться тридцать-сорок минут. Примечательно, что даже после окончания бега, организм продолжает сжигать накопившийся в организме жир еще в течение шести часов.

Если вы хотите похудеть, то ваш выбор – чередование длинных дистанций на небольшой скорости и коротких дистанций с максимальной выкладкой. Вы можете взять с собой на тренировку скакалку. Этот очень удобный и полезный аксессуар поможет вам еще больше похудеть и сжечь лишний жир.
Заставьте себя потренироваться хотя бы три дня, и утром четвертого вы с удивлением отметите, что сами хотите бегать. Это действительно работает! Бег приносит удовольствие, повышает мышечный тонус, улучшает работу сердца и кровообращение.

Войдите:

• Отправить